chce plan

[...] problem bo 4 serie po 30 powt poniewaz sztanga tylko 20 kg chyba musze dokupic obciazenie...;/ ale najpierw czekam na Twoj plan a potem dostosuje do niego sprzęt. 3. Co chce osiągnąc... wielkość mięśni 4 Teraz gdy powoli rozpoczynaja sie wakacje bede w stanie działać 3-4 razy w tyg a gdy sie zaczna do woli Czekam na odp z góry dzieki.

[...] od 4 lat nie robiłem praktycznie nic, a w dodatku mam prace biurową. Sylwetkę mam spoko, tylko chciałbym nabrać masy, a brzuch wyrzeźbić. Chcę ćwiczyć 3/4x w tygodniu. Nie chce na początku zaczynać cięższych ćwiczeń jak MC czy przysiady ze sztangą bo ciężko mi ogarnąć prawidłowe wykonanie, a nie chce się nabawić kontuzji. Może z 2 miesiące i [...]

[...] mnie po prostu nie stać. Największy nacisk chciałbym położyć na klatkę piersiową. Nie jestem sezonowcem nie oczekuje że do wakacji klata powiększy mi się x razy po prostu chce wyglądać jak dobrze zbudowany mężczyzna a nie chudzielec co mi się już po części udaje bo odkąd trenuje masa ciała zwiększyła się o 7 kg i wiele osób mówi że się [...]

[...] Zażywane suplementy : Nie Ogólnie to przepraszam za te nazwy ćwiczen ale układam plan 1 raz i nieznam zabardzo profesionalnych nazw ćwiczen a ogolnie to 2 miesiące ćwiczyłem na planie ktory ukladał mi kolega (ogolnorozwojowy) jednak teraz chce ułozyć swój plan i cwiczyc według własnego wieć prosze o osce i ewentualne zmiany. z góry dziekuje

[...] na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost 167 cm Wiek 16 lat Oto mój plan treningowy na kolejne miesiące ( 2-1-2-2 ): [...]

Wiek : 17lat Waga : 95kg Wzrost : 186cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower, raczej sezonowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: stacjonarna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]

Ćwicze już około 1,5 roku. Próbowałem różne plany treningowe od splitów po push pull po fbw. Żaden mi nie pomógł osiągnąć tego co chce czyli zwykłe proste 100 kg na płaskiej, 120 na nogi i 150 na martwy. Przeważnie brałem treningi pod siłe, bo mnie tak naprawde nie obchodzi jak wyglądam. Zawsze marzyłem żeby być silny a nie ładnie wyglądający. [...]

CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

[...] ludzie (bo za takich Was mam) mają dosyc łagodnie mówiąc odpisywania po kroc tego samego, ale każdy przypadek jest inny.. Trenuje rok z krótkimi przerwami boks i siłownia.. chce zapytac czy to co robie ma Waszym zdaniem sens i co w tym poprawic.. są efekty a treningi sam sobie układam z dietą ciężko walcze bo to moja pięta achillesowa ale [...]

witam! Chciałbym sie zwrócić do tych którzy się znają na treningu podnoszenia ciężarów. A mianowcie trener odemnie mówi że nogi jeśli sie chce można trenować codziennie, i że na Kadrze treningi podnoszenia ciężarów odbywają się 3 razy dzinnie przez cały tydzień i tylko w niedziele robią sobie troche lżejsze ćwiczenia. Popierwsze sie pytam gdzie [...]

[...] jestem zawiedziony ponieważ, w ogóle moja masa nie skoczyła. Ciągle trzyma ten poziom 66-67 kg ;/ Zastanawiałem się nad kreatyna (dużo osób pisze że mam za mało lat, ale chce w końcu jakieś efekty). Drugi pomysł to białko ostrowi wpc 80, niestety nie wiem o której go dawkować. Przedstawię dietę: I posiłek (8:30) - Płatki owsiane 120 g na [...]

[...] tygodnie 2000. Waga zleciała do 74.5 Ogólnie czuję się w miarę dobrze ale przy dniach z większą ilością treningów czułem, że brakowało mi pary i dynamiki. Trochę też już nie chce mi się lliczyć kalorii, jednak nie chcę się zalać a nawet w przyszłości chciałbym dorobić trochę mięśnia. Plan na grudzień mam taki, że ten tydzień wskakuje na 2300, [...]

Cześć wszystkim. Chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy jakim chcę wrócić do treningów na siłowni. Pare lat temu regularnie ćwiczyłem, ale niestety musiałem przerwać swoją przygodę z siłownią. Teraz nadszedł czas na powrót i rozruszanie się na nowo. Dodam tylko, że moim celem jest jak narazie złapanie rytmu treningowego i poprawa ogólnej [...]

Wiek : 16 Waga : około 70kg Wzrost : 185 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż : Raczej określam sie mianem początkującego. Aktywność fizyczna : Często gram w koszykówkę, wiadomo zależy wszystko od pogody i ludzi, ale wakacje są więc powiedzmy 2 godz X 3 w tygodniu Chciałbym zacząć od jakiegoś domowego treningu, ale jak widać [...]

[...] nie posiadam do tego urządzeń, nie mam dostepu do siłowni. Plan też nie zawiera ćwiczeń na "bary" ponieważ w moim wieku nie chche zbytnio obciążać kręgosłupa bo jescze chce troche urosnąć. Plan zamierzam wykonywać 3 razy t tygoniu. Oto i on: Poniedziałek:Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10 10 10 10 10 [...]

[...] ze sztanga na suwnicy wypychanie nog na suwnicy siedzac 3x15 lydka -suwnica stojac 4x10 Na sfd znalazłem też taki plan,który bardziej by mi odpowiadał ponieważ nie chce spędzać na siłowni po 1.5h-2h gdzie ,jest to sam trening siłowy bez areo ! Też do oceny ( nie za mało na klatkę i plecy ? ) Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps [...]

Czytając forum doszedłem do wniosku że najlepszy dla mnie bedzie FBW. Chcę zmienic ten ww plan i skombinowałem czytając kilka tematów taki oto plan: Cykl 3 razy w tygodniu po,śr,piątek lub sobota(zależy czy zapije ): 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, około 8 tygodni potem sie zobaczy A 1. Wyciskanie hantli na skosie 3s Klata 2. Wyciskanie hantli 2s [...]

Witam, Poczytałem ostatnio sporo o diecie IF i sam się na nią zdecydowałem. KIedyś improwizowałem w podobnym temacie, ale była to bardziej zabawa. Teraz chcę podejść do tematu całkowicie poważnie i profesjonalnie. Nieco o mnie: Waga: 77 Wzrost: 174 Wiek: 23 Staż: Od ponad 10 lat trenuję piłkę nożną. Przeważnie zajęcia odbywają się codziennie od [...]

Witam. Zamieszczam swój pierwszy plan FBW do kontroli. Zaznaczam że zależy mi głównie na masie. Ćwiczę dwa razy w tygodniu regularnie, stąd nieco zwiększona liczba serii. Czasami jak czas pozwoli to jestem 3 razy tygodniowo, ale to rzadkość. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach, minimalnie 10 powtórzeń, maksymalnie 12. Plan A: a)klatka: - [...]

[...] po 20kg), 10(25kg), 8(25kg), 12(20kg) -rozpiętki 4 x progresja 12(15kg), 10(17,5kg), 8(20kg), 12(15kg) Biceps. -uginanie ze sztangą stojąc 3x10 (juz mi sie nie chce pisać obciążen) -uginanie łamaną na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 3x10 Brzuch. -brzuszki 3x50 -spinanie 3x50 ŚRODA Plecy. -podciąganie [...]